সুস্থতায় সকালে খেতে পারেন যেসব স্বাস্থ্যকর খাবার
বেশিরভাগ মানুষ সকালে ঘুম থেকে ওঠার পরপরই ক্ষুধার্ত বোধ করতে শুরু করে। রাতে পেট ভরে খাবার খেলেও, আপনার পেট খালি থাকে এবং সকালে ঘুম থেকে ওঠার সাথে সাথেই আপনার খিদে পায়। কখনও কখনও আপনার এত খিদে পায় যে আপনার মনে হয় আপনি আগের রাতে কিছু খাননি। এই ক্ষুধা মেটাতে, বেশিরভাগ মানুষ ভুল খাবারের বিকল্প বেছে নেয়, যা তাদের ফিটনেসের উপর প্রভাব ফেলে। সুস্থ শরীর বজায় রাখার পাশাপাশি, সকালে পেট ভরানোর জন্য আপনি কিছু স্বাস্থ্যকর বিকল্প বেছে নিতে পারেন। এখানে আমরা আপনাকে এমন ৫টি খাবারের কথা বলছি যা আপনি সকালে ঘুম থেকে ওঠার পরে খেতে পারেন।
১) শুকনো ফল
বাদাম পুষ্টিগুণে ভরপুর এবং খালি পেটে খাওয়ার জন্য এটি একটি দুর্দান্ত বিকল্প। এগুলি ক্যালোরি, কার্বোহাইড্রেট, প্রোটিন, স্বাস্থ্যকর চর্বি এবং ফাইবারের পাশাপাশি বিভিন্ন ভিটামিন এবং খনিজ পদার্থের একটি ভালো উৎস। সকালে এক মুঠো শুকনো ফল খেতে পারেন।
২) কলা
খালি পেটে কলা খাওয়া যেতে পারে। এটি ফাইবার সমৃদ্ধ, যা হজমশক্তি উন্নত করতে এবং নিয়মিত মলত্যাগে সহায়তা করে। যদি আপনি সকালের ক্ষুধা মেটানোর জন্য হালকা কিন্তু পুষ্টিকর কিছু খেতে চান, তাহলে এটি একটি ভালো বিকল্প। এই ফলটি শক্তির মাত্রা বৃদ্ধি করতে এবং কয়েক ঘন্টা ধরে পেট ভরা অনুভব করতে সাহায্য করে।
৩) নারকেল জল
সকালে খালি পেটে নারকেল জল পান করতে পারেন। এই সতেজ পানীয়টি কেবল হাইড্রেটিংই নয়, বরং ইলেক্ট্রোলাইটেও সমৃদ্ধ যা রাতভর উপবাসের পরে আপনার শরীরের চাহিদা পূরণ করতে পারে।
আরও পড়ুন:
চোখের রক্তবর্ণ ধারণের কারণ ও প্রতিকার
৪) ওটমিল
সকালের নাস্তার জন্য এক বাটি ওটমিল একটি দুর্দান্ত বিকল্প। এতে প্রচুর পরিমাণে ফাইবার থাকে, যা আপনাকে দীর্ঘ সময় ধরে পেট ভরিয়ে রাখে এবং কোলেস্টেরলের মাত্রা নিয়ন্ত্রণে রাখতে সাহায্য করে। এর স্বাদ বাড়ানোর জন্য আপনি এতে ফল বা শুকনো ফল যোগ করতে পারেন।
৫) ডিম
আরও পড়ুন:
শীতে গর্ভবতী মায়েদের যত্ন
ডিমও পুষ্টিগুণে ভরপুর। উচ্চমানের প্রোটিন এবং অপরিহার্য অ্যামিনো অ্যাসিডের কারণে, ডিম পেশীর স্বাস্থ্য বৃদ্ধিতে সাহায্য করে। সকালের ক্ষুধা মেটাতে তুমি এটা খেতে পারো।
