গরমে সুস্থ ও সুন্দর থাকুন

প্রকৃতিতে এখন শরৎকাল। নীল আকাশে সাদা মেঘের ভেলা উড়ে বেড়ালেও ভ্যাপসা গরম কিন্তু ঠিকই আছে। বাইরে বের হলে সেটা বেশ টের পাওয়া যায়। এই গরমে- ঘামে আমাদের প্রতিদিনের জীবনযাপনে সতর্ক হওয়া খুব জরুরি। তা না হলে নানা রকম অসুস্থতা, এমনকি হিট স্ট্রোকও হতে পারে। তাহলে চলুন জেনে নিই, কিভাবে করবেন ভাদ্র মাসের এই ভ্যাপসা গরমের মোকাবিলা।

এ সময়ে বাইরে বের হলে আমাদের শরীরের তাপ প্রবেশ করে। এতে আমাদের শরীরের ত্বক ও মাংসপেশি তাপ শুষে নেয়। ফলে আমাদের ঘাম হয় ও অস্থির লাগে। তখনই দেখা দিতে পারে সমস্যা। কারণ খুব বেশি ঘাম হলে শরীর থেকে পটাশিয়াম, সোডিয়াম, ম্যাগনেশিয়াম বেরিয়ে যায়। ফলে বিভিন্ন মাংসপেশিতে ব্যথা হয়। গরমে অনেকের হাত-পায়ের পেশিতে টান ধরে। কারো কারো হিট স্ট্রোক পর্যন্ত হয়ে যায়। তাই গরমের এ সময়ে প্রচুর পানি পাণ করতে হবে।

বাইরে যাওয়ার সময় অবশ্যই পানির বোতল সঙ্গে নিতে হবে। লেবুর শরবতও সঙ্গে রাখতে পারেন।খুব বেশি ঘাম হলে শরীর থেকে লবণ বেরিয়ে যায়। ফলে মাথা ব্যথা, বমিভাব বা বমিও হতে পারে। ভালো হয় ব্যাগে এক প্যাকেট ওরস্যালাইন রাখলে। এমন হলে এক লিটার পানির একটা বোতল কিনে তাতে স্যালাইন গুলে খেতে হবে। 

গরমে যারা দীর্ঘ সময় বাইরে কাজ করেন, তাদের সতর্ক থাকা প্রয়োজন। খুব বেশি ঘাম হলে শরীরে পানিশূন্যতা দেখা দিতে পারে। বিশেষ করে বয়স্ক ও শিশুদের দিকে খেয়াল রাখুন। বয়স্ক ও শিশুদের তাপমাত্রা নিয়ন্ত্রণের ক্ষমতা কম। গরমে এরা অসুস্থ হয়ে পড়লে প্রথমেই ঠাণ্ডা জায়গায় নিয়ে যান। আগে বাতাসে স্বাভাবিক করুন। তারপর শরবত, গ্লুকোজের পানি বা স্যালাইন খাওয়ান। সম্ভব হলে তখনই একটা ডাব খাওয়াতে পারেন। তাহলে কিছুটা স্বাভাবিক হবে।

আরও পড়ুন:

শীতে গর্ভবতী মায়েদের যত্ন

তবে বেশি অসুস্থ হলে বাসায় না রেখে কাছের কোনো হাসপাতালে নিয়ে যেতে হবে। কারণ খুব বেশি পানিশূন্যতা হলে স্যালাইন দেওয়ার প্রয়োজন হতে পারে। আরও কিছু টিপস-

* গরমে সবচেয়ে ভালো সুতি পোশাক। ছোট বড় সবারই এস সময়ে সুতি পোশাক পরা উচিত। খুব বেশি টাইট-ফিট পোশাক পরাও উচিত না। এতে হাঁসফাঁস লাগে। তাই এ সময়ে ঢিলেঢালা পোশাকই আরামদায়ক।

আরও পড়ুন:

জরায়ুমুখ ক্যানসারের লক্ষণগুলো জেনে রাখুন

* রোদে গেলে ছাতা বা টুপি ব্যবহার করুন। সরাসরি রোদে হাঁটতে হলে অবশ্যই ছাতা খুলে হাঁটুন।

* যারা সকালে হাঁটতে যান, তারা চেষ্টা করবেন রোদ ওঠার আগেই হাঁটতে যেতে। সম্ভব না হলে বিকেলে রোদ কমে গেলে হাঁটতে পারেন। সকালেই হাঁটতে হবে এমন না। চিকিৎসকরা বলেন, সুবিধামতো একটা সময় বেছে নিয়ে হাঁটলেই হবে। সকাল বা বিকেল যে কোনো সময় হাঁটলেই উপকার একই।

* রোদে বের হওয়ার আগে অবশ্যই সানস্ক্রিন ব্যবহার করুন। তা না হলে ত্বকে রোদে পোড়া দাগ হবে।

আরও পড়ুন:

শীতে মুলা কেন খাবেন?

* বাইরে থেকে ফিরে মুখে বরফের টুকরো ঘষতে পারেন। এতে ত্বকের তাপমাত্রা কমে। আর রোদে পোড়া দাগ থাকলে টমেটো, শসা বা গোল আলুর রস মুখে লাগিয়ে ১৫/২০ মিনিট রেখে ঠাণ্ডা পানির ঝাপটা দিয়ে মুখ ধুয়ে ফেলুন। এতে ত্বক ফ্রেস থাকবে, রোদে পোড়া দাগও চলে যাবে।