দৈনিক ১১ মিনিট হাঁটলেই কমবে অকাল মৃত্যুর ঝুঁকি
সুস্থ থাকতে হাঁটার বিকল্প নেই। প্রতিদিন অল্প কিছুটা সময় হলেও হাঁটার পরামর্শ দেন বিশেষজ্ঞরা। কিন্তু আপনি যদি প্রতিদিন নিয়ম করে ১১ মিনিট হাঁটেন তাহলে অনেক সুফল পাবেন। বিভিন্ন গবেষণায় দেখা গেছে, ১১ মিনিট হাঁটলে অকালমৃত্যুর ঝুঁকি কমে। এমনকি ক্রনিক রোগ থেকেও দূরে থাকা যায়।
‘ব্রিটিশ জার্নাল অফ স্পোর্টস মেডিসিন’-এ প্রকাশিত একটি সমীক্ষা বলছে, নিয়মিত ১১ মিনিট হাঁটলে অকালমৃত্যুর ঝুঁকি কমে প্রায় ২৫ শতাংশ। চিকিৎসকদের মতে, রোজ ১১ মিনিট হাঁটার মাধ্যমে ১১টি রোগের ঝুঁকি কমানো যায়। চলুন জেনে নিই বিস্তারিত-
১। ক্যালোরি ঝরানো
ক্যালোরি ঝরাতে সাহায্য করে এই অভ্যাস। রোজ যদি ঘড়ি ধরে নির্দিষ্ট সময়সীমা মেনে হাঁটার অভ্যাস গড়ে তোলা যায়, তাহলে ওজনও কমে সহজে।
২। হার্টের জন্য উপকারি
হার্টের রোগীদের জন্য ১১ মিনিট ধরে হাঁটাহাঁটির অভ্যাস বেশ কার্যকরী। হার্টের সমস্যা থাকলে শরীরচর্চা করতেই হয়। ব্যায়ামের বিকল্প হতে পারে হাঁটা।
৩। মানসিক অবসাদ হ্রাস
আরও পড়ুন:
শীতে গর্ভবতী মায়েদের যত্ন
রোজ ১১ মিনিট হাঁটলে মানসিক অবসাদ কমে যায়। কর্মব্যস্ত জীবনে উদ্বেগ, অবসাদ আমাদের রোজের সঙ্গী। ১১ মিনিট হাঁটলে মন অনেকটাই হালকা হবে।
৪। গাঁটের ব্যথা উপশম
বয়স না বাড়লেও গাঁটে গাঁটে ব্যথা লেগেই আছে। রোজ ১১ মিনিট করে হেঁটে দেখুন। স্বস্তি পাবেন।
৫। ডায়াবেটিসের ঝুঁকি কমানো
টাইপ ২ ডায়াবেটিসের ঝুঁকি কমবে রোজ ১১ মিনিট হাঁটলে। আবার ডায়াবেটিকরাও সুস্থ থাকতে পারবেন এই অভ্যাসে।
৬। অনিদ্রা দূর
সুস্থ থাকতে প্রতিদিন পর্যাপ্ত ঘুম জরুরি। প্রতিদিন ১১ মিনিট হাঁটুন। এতে অনিদ্রা থেকে অনেকটা দূরে থাকতে পারবেন।
আরও পড়ুন:
জরায়ুমুখ ক্যানসারের লক্ষণগুলো জেনে রাখুন
৭। হজমের সমস্যা নিরাময়
হজমের গোলমাল ঠিক করতে রোজ ১১ মিনিট হাঁটা সত্যিই বেশ উপকারী। এমনিতেই হাঁটাচলা করা হজমের জন্য উপকারি। তবে ঘড়ি ধরে হাঁটলে বাড়তি উপকার মেলে।
৮। মস্তিষ্কের কার্যক্ষমতা বৃদ্ধি
মস্তিষ্কের কার্যক্ষমতা বাড়াতেও হাঁটাহাঁটির ভূমিকা গুরুত্বপূর্ণ। মস্তিষ্কের কোষে অক্সিজেন ও প্রোটিন যেন পরিমাণ মতো পৌঁছায় তার জন্যও হাঁটা জরুরি।
৯। ওজন কমানো
কেবল ক্যালোরি নয়, শরীরের বাড়তি মেদ ঝরাতেও ১১ মিনিট হাঁটার অভ্যাস খুবই কার্যকরী। ওজন কমাতে চাইলে এই নিয়ম মানা জরুরি।
আরও পড়ুন:
শীতে মুলা কেন খাবেন?
১০। মন চাঙ্গা করা
মন চাঙ্গা ও চনমনে করে তুলতে ঘড়ি ধরে ১১ মিনিট হাঁটাচলা করুন। এই অভ্যাসটি মন ভালো করতে কার্যকর।
১১। সৃজনশীল ভাবনার যোগান
সৃজনশীল ভাবনার জোগান দেয় ১১ মিনিটের হাঁটাচলা। বিশেষ করে দিনের শুরুতে হাঁটলে বেশি উপকার মেলে। কেননা সকালের মুক্ত হাওয়ায় ভাবনারাও ডানা মেলার সুযোগ পায়।
সুস্থ থাকতে তাই প্রতিদিন অন্তত ১১ মিনিট হাঁটুন। এতে অনেক উপকার মিলবে।
